JOLLY RECOVERY RIDE Harder than a recovery ride, but easier than most endurance workouts.. Feel free to select this on a day when you're tired, but you still want to get some time in the saddle. Più difficile di una corsa di recupero, ma più facile della maggior parte degli allenamenti di resistenza.. Sentiti libero di selezionarlo in un giorno in cui sei stanco, ma vuoi comunque passare del tempo in sella.
WU > 0:10:00 10' in Z1 to Z2 @80/90 RPM .......................................................................................... RECO Work > 0:40:00 8X 2' in Z2low @95 RPM ( if you want TT position ) 2' in Z2medium @90 RPM 1' in Z2high @70 RPM out of the saddle .......................................................................................... Cool Down > 0:10:00 10' in Z2 to Z1@80/90 RPM
consigli : acqua con sali minerali a disposizione, asciugamano, musica preferita e relax, Ricorda : alcune volte la fatica è solo mentale.
advice: water with mineral salts available, towel, favorite music and relax .. Remember: sometimes the effort is only mental.
Vuoi Migliorare in Salita ? Allora segui il mio allenamento formato da un Ciclo di 3 settimane di Carico e una di compensazione , oggi per iniziare a capire di cosa si tratta e come saranno strutturati gli allenamenti, Le sessioni di rampa sono un ottimo modo per aumentare l'intensità in un allenamento. In questa sessione le rampe si affronteranno con un gioco di resistenza cadenza per 8 minuti. Questo svilupperà il tuo FTP dandoti margine sia sopra che poco sotto la soglia.Si conclude con una bella boccata di ossigeno per i tuoi muscoli in VO2Max senza dubbio è un ottimo allenamento per i triatleti, così come per i ciclisti di strada e di mountain bike. seguiremo questo WO
FAQ: What do the coloured areas overlapping the elevation profile mean?
Segments along the route are coloured along the height profile. Climbs are indicated with red, sprints with green and other segments (e.g. laps or timed segments) with blue.
FAQ: What do the climb categories , , , and mean?
Climbs are categorized based on how tough they are, which depends both on the climb's length and its average incline. The toughest climbs are rated (HC comes from Hors Catégorie, which is French for beyond categorization). Less tough climbs are rated as category , less tough climbs than those are rated as , and onwards with and . Any climb less tough than category four does not get a rating.
FAQ: How can I ride/run on an event only route?
By joining an event you can get into event only worlds and routes. Don't want to join an event or don't see an event with your desired world/route? Use the Zwift Companion app to create a meetup or (for even more choice of worlds and routes) create a club and then an event.